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小林弘幸の出版著書は？カリスマ医師のスクワット説が凄い！死ぬまで歩く為にどんなスクワットをすればいいの？
・死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい [ 小林弘幸（小児外科学） ]
4/20 (金) ＴＢＳ 20:57 ～ 22:00 中居正広の金曜日のスマイルたちへ 死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい!?
番組概要
死ぬまで歩きたいならスクワット…たったの1日10回…ステーキ9枚分も筋肉が増えた…森昌子と女優で実証…カリスマ医師がニヤリ。「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」…たったの1日10回…ステーキ9枚分も筋肉が増えた…森昌子と女優で実証…カリスマ医師がニヤリ
小林弘幸 wikiプロフィールやインスタ画像
名前：小林弘幸（こばやしひろゆき）
職業：日本体育協会公認スポーツドクター/順天堂大学医学部教授
生年月日：1960年7月1日
出身：埼玉県
趣味：ゴルフ
最近、あらゆるメディアに引っ張りだこで、その大胆で説得力のある説を唱え、著書も多数出版している小林弘幸医師は順天堂大学医学部教授で日本体育協会公認スポーツドクターでもあります。
その経歴は華麗で、1987年順天堂大学医学部卒業し、1992年順天堂大学医学研究科を修了されます。
その後、ロンドン大学付属英国王立小児病院外科勤務を経てトリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科で勤務し、現在は順天堂大学小児外科講師助教授、兼、日本体育協会公認スポーツドクターです。
また、自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導も行うなど実績も素晴らしいです。
そして、小林先生は日本で初めて便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」でもあります。
便秘外来の初診はなんと９年待ちだったそうです。
そんな、小林先生のメディア出演はこちら。
小林弘幸 メディア出演
・金曜日の妻たちへ
・あのニュースで得する人損する人
・世界一受けたい授業
・林修の今でしょ！講座
・たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学
・はなまるマーケット など多数
そして、気になる出版著書はこちらです。
小林弘幸 出版著書
小林先生は数々の著書を出版しています。
・死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい [ 小林弘幸（小児外科学） ]
・まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法 [ 小林弘幸 ]
・「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体 [ 小林弘幸 ]
・2週間でヤセる法則 – 「腸活」＋「便活」で最強ダイエット -【電子書籍】[ 小林弘幸 ]
・聞くだけで自律神経が整うCDブック（心と体のしつこい不調を改善編） （アスコムCDブックシリーズ） [ 小林弘幸（小児外科学） ]
・自律神経が整えば休まなくても絶好調 （ベスト新書） [ 小林弘幸（小児外科学） ]
・「ゆっくり動く」と人生がすべてうまくいく 副交感神経アップで体の不調、ストレスが消える！ [ 小林弘幸（小児外科学） ]
・疲れとり首ウォーマーナチュラルピンク つけて深睡眠 （レタスクラブMOOK） [ 小林弘幸 ]
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スクワット実践 １日たったの10回 １か月検証
森昌子と76歳の長山藍子が実践した一か月検証の結果はどうだったのでしょうか。
まず、立ち上がりテストの基準表はこちら。
| 立てないと | 60㎝ | 死ぬまで歩けない可能性 | |
| 55㎝ | |||
| 50㎝ | ピアノの椅子 | ||
| 立てると | 45㎝ | 元気 | 一般的な椅子の高さ 70代女性の成功率44％ |
| 40㎝ | とても元気 | 便座の高さ。40代女性の成功率69％ | |
| 35㎝ | 若者の筋力 | ||
| 30㎝ | 20代女性の成功率50％ |
長さは椅子の高さを表しています。
立ち上がりテストの方法は、胸の前に腕をクロス(X字)に当て、片足でその高さから立ち上がり3秒キープ出来れば判定〇ということになります。
金スマで紹介されていた誰でも簡単に出来るスクワットの方法と結果はこちら。
最初の１週間
椅子の背もたれを持ち
視線はまっすぐ前を向き猫背にならない様にスクワット
１週間後の時点で、森昌子の筋肉量は900gのステーキ分増えました。
２週間目
壁を背にして立ち、足は肩幅に開く
お尻から頭まで壁につけて体を支える
ゆっくりと腰を下ろしたらひざを伸ばす
膝は90度以上曲げない
2週目が終わったぐらいから息切れが少なくなったそうです。45㎝成功。
３週間目
足を肩幅に開き頭の後ろに両手を組む
上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろす
元の姿勢に戻って反対方向も同様に
身体をひねることで便秘解消効果も期待できるそうです。
４週間目
3週目の進化版
腰を落とした状態で10秒間キープ
左右交互に5回ずつ合計10回
結果 森昌子
検証前 50㎝
検証後 35㎝
筋肉量32.1㎏⇒33.3㎏(1週間)⇒33.0㎏(4週間)
結果 長山藍子
検証前 55㎝
検証後 45㎝
筋肉量34.0㎏⇒34.9㎏(1週間)⇒37.7㎏(4週間)
他にも期待できる効果として血流が改善することで美肌効果も！うれしい限りですね。
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